Эффективные упражнения, которые помогут устранить болевые ощущения в спине

Время от времени практически каждого человека беспокоят дискомфортные ощущения, которые возникают в области спины. Всё это закономерно, учитывая темп современной жизни, большое количество профессий, подразумевающих сидячую работу, а также низкий уровень подвижности людей.

Медики утверждают, что никакие из болевых ощущений, независимо от места их возникновения, не должны рассматриваться, как норма и быть проигнорированы. Любая болезнь или симптом требует консультации у специалиста, так как в ряде случаев ситуация может оказаться намного сильнее, чем нам первоначально казалось.

Однако не стоит переживать преждевременно. Пока проблемы со спиной не дали о себе знать, можно заниматься профилактикой их возникновения, чтобы дополнительно обезопасить себя от возможного риска. Помимо контроля питания, ходьбы, активного образа жизнь, есть еще и упражнения, комплексный подход к которым гарантировано даёт положительный результат.

Самые распространённые упражнения для ежедневного выполнения

  • Приучите своё тело к растяжке. Многие склонны напрасно недооценивать её значимость, хотя на самом деле, растяжка чрезвычайно полезна. Удобно расположитесь на спине на полу. Ноги должны быть согнуты так, чтобы одна из лодыжек оказалась на другой ноге немного выше, чем находится колено. Нижнюю ногу осторожно тяните к груди до тех пор, пока не станет ощутимо, как тянутся мышцы в области таза. Далее аналогичное упражнение проделывается уже на другую ногу.
  • Полезной считается также растяжка в положении стоя, когда человек, облокотившись на стену отставляет ноги в шестидесяти сантиметрах впереди себя, приседает приблизительно на сорок пять градусов, и кладёт одну из ног на колено второй ноги, после чего опускает грудь по направлению к коленям, контролируя, чтобы спина была прямая. Затем всё аналогично делается и на вторую ногу.
  • Бедренная растяжка подразумевает положение лёжа на спине с согнутым правым коленом, когда левая рука притягивает его на свою сторону, но спина остаётся не оторванной от пола. Бёдра и ягодицы должны чувствовать, как мышцы растягиваются. После этого ногу следует поменять на левую, и проделать вышеописанные манипуляции уже на противоположную сторону.
  • Растягивание длинной проводящей мышцы выполняется из положения сидя с прямыми ногами, когда мы опускаем локти перед собой, и пытаемся прижать туловище к полу, как можно ниже.
  • В процессе растяжки короткой приводящей мышцы, ноги, напротив, соединяют ступнями и оказывают давление на колени, чтобы в течение всего упражнения отчётливо ощущалась растяжка внутренней стороны бёдра.

Перед тем, как приступать к выполнению каких-либо упражнений, пациенту рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний. Только удостоверившись, что врач не против подобного рода нагрузок, можно начинать заниматься растяжкой.

Это интересно:  Какое количество спортивных сеансов в неделю не повредит здоровью
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector