Каждая женщина после 40 лет должна делать эти 5 упражнений (видео)

После 40 лет у женщин меняется гормональный фон, тело теряет гибкость, а также ухудшается обмен веществ.

Это влияет на общее состояние организма. Любая женщина мечтает выглядеть моложе своих лет. В данной статье мы расскажем, как можно этого добиться.

Ежедневные упражнения

Если вы далеки от занятий спортом, то начните заниматься, не спеша увеличивая нагрузку. В данном возрасте нужно отдать предпочтение силовым тренировкам. Заниматься нужно качественно и не торопясь.

В связи с данными нагрузками организм вырабатывает гормоны счастья, улучшается кровообращение и работа мозга.

Бурпи

Включает в себя приседания, упор руками перед собой, упор лежа, отжимания, возврат в присест и прыжок вверх. Начинайте с 10 повторений, постепенно их прибавляя.

Упражнение может показаться трудным, но вы сразу поймете, что оно является лучшей тренировкой. Оно помогает сжигать калории, улучшает работу сердца и легких. Посмотрите видео, которое поможет вам выполнить упражнения.

Это интересно:  Несколько простых рецептов, после употребления которых метаболизм заметно ускориться

Приседания

Это упражнение отлично помогает сделать упругими ягодицы, пресс и полезно для спины.

Приседания выполняйте правильно, держать спину ровно, ноги на ширине плеч. Бедра нужно немного отвести назад. Важно, чтобы колени не уходили впереди пальцев ног. Желательно приседать глубоко. Начинайте с 20 повторений, затем увеличивая. Посмотрите данное видео.

Планка

Наиболее полезное упражнение для спины, ягодиц, пресса, а также всего тела.

Необходимо занять положение, сделав упор на локти и кисти рук. Спина должна быть ровной. Сделайте несколько таких упражнений. Посмотрите видео для обучения.

Выпады

Отличное упражнение, помогающее проработать мышцы ног и ягодиц.

Стойте, чтобы спина была ровной. Сделайте шаг вперед, перенеся вес на переднюю ногу. Поднимая ногу назад, напрягите ягодицы. Повторите выпады 10 раз на обе ноги. Посмотрите обучающее видео.

Отведение ног

Это упражнение отлично помогает держать тело в тонусе.

Это интересно:  Внешний вид языка расскажет о состоянии здоровья без диагностики

Стоя на коленях, сделайте упор на руки. По очереди ногу отводите назад в согнутом состоянии. Повторяйте данное упражнение около 10 раз на обе ноги.

Данные упражнения помогут вам держать себя в форме, а также снизить вероятность возникновения различных заболеваний.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector