Трехминутная зарядка для профилактики плоскостопия

Плоскостопие – это состояние стопы, когда ее свод становится плоским. Это может быть врожденная патология или приобретенная. Когда заболевание появится впервые, оно начинает прогрессировать. И чтобы добиться большего эффекта в лечении, необходимо выявить патологию как можно раньше. В данной статье вы ознакомитесь с комплексами упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

Особенности плоских стоп

Когда тонус мышечно-связочных структур снижен и происходят изменения плюсневых косточек, свод стопы деформируется. В этом состоянии нарушаются толчковая и амортизационная функции.

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает следующих видов:

  • Травматическое.
  • Врожденное.
  • Рахитическое (в детском возрасте).
  • Паралитическое.
  • Статическое.

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно остановить дальнейшие изменения в хрящевых и костных структурах. Иногда, даже возможно восстановление нормальной формы свода стоп. То, насколько эффективным будет лечение, зависит от регулярности выполнения упражнений и их техничностью.

Типы плоских стоп

Поперечный. Состояние, при котором свод стопы деформирован, а кости плюсны расходятся подобно вееру. Большой палец отклонен. Кожа стоп от нагрузки становится плотнее, поэтому на ее поверхности могут выступать болезненные мозоли. Это самый распространенный тип плоскостопия.

Продольный. Это состояние, когда стопы ног прилегают к полу во время ходьбы полностью. Чаще всего это приобретенный тип плоскостопия, который проявляется к 25-летнему возрасту и ведет к удлинению стопы.

Смешанный. Это объединение симптомов первых двух типов, что приводит к увеличению нагрузки на кости плюсаны, отекам и болям в стопах.

Особенности ЛФК

  1. Лучше всего интенсивно заниматься ЛФК до 14 лет, так как у людей старшего возраста кости плюсаны становятся тверже и тяжелее поддаются корректировке.
  2. Заниматься упражнениями необходимо регулярно, чтобы купировать болезненные ощущения и остановить болезнь. Спортивные тренировки укрепят мышечный тонус и придадут эластичности связкам.
  3. Физкультура позволит восстановить рессорную и балансировочную функции стоп.
  4. Ежедневно нужно заниматься 15-25 минут.
Это интересно:  Рецепты лекарств из зеленых грецких орехов, которые способствуют хорошей работе кишечника, укрепляют иммунитет и оздоравливают кожу и волосы

Упражнения от плоских стоп

Курс ЛФК, возможно, необходимо будет повторять 2-3 года. Наибольшего эффекта вы добьетесь упражнениями в комплексе с самомассажем и ношением ортопедической обуви.

Позиция – на полу

Эти упражнения производятся только лежа на полу. Используйте коврик для гимнастики или тонкий матрац. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

  1. Сидя на полу, по очереди приподнимайте ноги и сгибайте их в коленном суставе.
  2. Одной стопой дотроньтесь до поверхности противоположной ноги, затем верните ноги на место.
  3. Сидя, тянитесь носками к себе, ступни поворачивайте внутрь.
  4. Сидя, приподнимите пятки, до пола дотрагивайтесь одними только носочками.

Этот комплекс для продольно-поперечного плоскостопия, согреет ваши мышцы и убережет от травм при выполнении других упражнений.

Позиция – сидя на полу

Ноги при этом должны стоять на гимнастическом коврике. Эти упражнения помогут устранить плоскость сводчатого изгиба стоп.

  1. Сжимайте по очереди пальцы обеих ног.
  2. Расслабьте мышцы, тянитесь носочками к себе и от себя.
  3. На весу соединяйте стопы между собой.
  4. Стоя на коленях, носками упритесь в пол, а пятки сводите и разводите.

Упражнения с применением мячика для тенниса.

Эти упражнения эффективнее всего помогают детям до 7 лет. Упражнения с мячиком можно подать в виде игры, чтобы ребенок заинтересовался.

  1. Сидя на полу, поднимайте теннисный мяч одними стопами.
  2. Согните ноги в коленях и по очереди катайте теннисный мяч стопой.

Эффект от гимнастики можно получит,  только если соблюдать четко все рекомендации. Делайте движения точно и плавно, если почувствуете боль в мышцах, прервитесь на 10-15 минут.

Позиция – сидя на стуле

За 6-10 месяцев подобных регулярных тренировок взрослый человек может исправить плоскостопие 1,2 степени.

  1. Напрягая мышцы голени и стопы, тяните носки на себя и от себя.
  2. Большим пальцем одной стопы поводите по голени второй и наоборот.
  3. По очереди отрывайте от пола пятки и носки.
  4. Соедините стопы между собой и пробудьте в такой позе 10 секунд, вытянув колени.
  5. Вращайте стопами обеих ног в разные стороны.
  6. Соединив носочки, сводите и разводите пятки в стороны.
  7. Выпрямите спину и постарайтесь поднимать с пола карандаш или спички.
  8. Катайте на полу стопами любой закругленный предмет типа палки или мячика.
Это интересно:  С каким характером люди проживут дольше?

Данные упражнения подойдут детям и взрослым. Обязательно выполнять их босиком.

В качестве массажа стоп подойдут прогулки босиком по камням или траве.

Позиция – стоя

Обязательно разомнитесь перед данным комплексом, особенно если у вас последняя степень деформации стопы.

  1. Поднимайтесь и опускайтесь на носки, опершись о стену.
  2. Встаньте на наружные края стоп и останьтесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Присядьте 15-20 раз, не отрывая стоп от пола.
  4. Наклонитесь вперед, перенеся массу тела на носочки.
  5. Пройдитесь по комнате на внутренней части стопы.

Периодически делайте ванночки для ног с морской солью.

Труд, усердие и специальные рекомендации помогут вам вылечить плоскостопие.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector