Простая гимнастика от боли в пояснице

Поясница – это часть позвоночника, расположенная под рёбрами и тянущаяся до копчика. В этой части проходит много нервных окончаний и на неё приходится большая двигательная активность. Рядом с поясницей расположены почки, печень и другие важные органы. Поэтому здоровье этого отдела позвоночника важно сохранить. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в этой части позвоночника, вы можете выполнять следующие упражнения.

Эффективные упражнения для поясницы

Растирание. Сядьте ровно, ноги расставьте на уровне плеч. Интенсивно разотрите ладони друг о друга и приложите их тёплые к противоположным сторонам поясницы. Подержите, пока ладони не остынут, и начните растирание поясницы снизу вверх. Повторите 15-30 раз.

Разминка. Массируйте большим и указательным пальцем ту часть позвоночника, которая идёт от уровня пупка по позвоночник и до копчика. Делайте давление обоими пальцами, а затем ослабляйте его. Делайте движение вдоль позвонков. Повторите 3-5 раз.

Это интересно:  Альтернатива кофе, которая поможет быстро взбодриться

Массаж. Сожмите руки в кулаки. И обоими кулаками наминайте бока сзади. Массаж производите костяшками пальцев по часовой стрелке и в обратном направлении.

Постукивания. Сожмите руки в кулаки и начинайте слегка ими постукивать в район копчика. Периодически трите кожу в этом участке ладонями. Делайте это лёгкими и ритмичными движениями. Повторите 30 раз.

Вращения. Встаньте ровно, вытяните спину, руки должны свободно свисать. Быстро выбросьте руки вперёд, а туловище выгните назад, втянув живот. Выбросьте левую руку влево, а туловище выгните вправо, выталкивая его усилием мышц левой части спины. Повторяйте во все стороны.

Эти упражнения увеличивают движение крови в этой области, благодаря чему в пояснице и внутренних органах этой части тела увеличиваются обменные процессы и прилив питательных веществ.

Это интересно:  Гипертония страшнее спида, вич и онкологии, не допустите её развития
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector