Основные риски возникновения проблем со сном

Когда человек спит недостаточное количество времени или некачественно, то может наступить бессонница. Всем людям для хорошего самочувствия нужно разное количество сна, поэтому при бессоннице речь идет больше о его качестве и самоощущении после него. Иногда даже восьмичасовой сон не дает возможности чувствовать себя бодрым и полным сил.

Бессонница может ухудшить ваше настроение, снизить энергию и негативно повлиять на качество жизнедеятельности. Кроме этого, бессонница может перетечь и в более серьезные проблемы со здоровьем. Однако, чтобы избавиться от бессонницы иногда достаточно слегка скорректировать ваши жизненные привычки и образ существования.

Из-за чего возникает и как проявляется бессонница?

Бессонница – это не конкретное расстройство сна, а скорее проявление какого-либо другого заболевания.

На возникновение бессонницы могут повлиять множество факторов, в том числе злоупотребление кофе или перенапряжение в течение дня. Большинство проявлений бессонницы можно вылечить самостоятельно без врачебной помощи и приема лекарств.

Проявления бессонницы, которые не стоит игнорировать:

  • Тяжело уснуть, независимо от сильной усталости.
  • Систематические ночные пробуждения.
  • Трудно уснуть повторно после ночных пробуждений.
  • Не уснуть без применения алкогольных напитков или снотворных средств.
  • Чувство сонливости, усталости и раздраженности на протяжении дня.
  • Невозможность концентрации внимания на протяжении дня.

Иногда проблемы со сном могут преследовать несколько дней и пройти самостоятельно и резко. Это указывает на то, что бессонница была обусловлена стрессом или каким-либо другим временным фактором. Если у вас наблюдаются постоянные проблемы со сном, то на их появление могли повлиять психологические или физиологические причины.

Это интересно:  Эффективное восстановление повреждённых волос

Основные причины бессонницы:

  1. Психологические проблемы, типа депрессии, страхов, хронического стресса, биополярного расстройства или посттравматического стрессового расстройства.
  2. Прием лекарственных препаратов. Бессонницу может спровоцировать прием антидепрессантов, лекарств от гриппа и простудных заболеваний, препаратов с алкоголем или кофеином, мочегонных средств, кортикостероидов, гормонов щитовидки и средств от гипертонии.
  3. Заболевания. При наличии основных заболеваний – астмы, аллергии, болезни Паркинсона, гиперфункции щитовидной, железы, заболеваниях почек, онкологии или хронических болях, бессонница является одним из симптомов.

Кроме этого, бессонница может стать следствием других проблем со сном. Поэтому, если она не проходит самостоятельно по истечении некоторого времени и изменение образа жизни не приносят результатов, необходимо обратиться с этой проблемой к врачу.

Лечение бессонницы

Первоочередными, но не всегда достаточными являются меры, направленные на решение проблем психологического характера и восстановление общего здоровья. Пересмотрите свои привычки. Откажитесь от алкогольных напитков и снотворных средств. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Заведите дневник, в котором будете отмечать все привычки и детали дня, и качество сна. В дальнейшем по нему вы сможете выявить взаимосвязь между ними.
  • Сделайте так, чтобы в вашей спальне ночью было тихо, темно и прохладно.
  • Настройте режим сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно время.
  • Все стимулируюшие и стрессовые мероприятия проводите в первой половине дня.
  • Минимизируйте или откажитесь полностью от никотина, алкоголя и кофеина.
  • Уберите из спальни телевизор, компьютер и все гаджеты.
  • Не находитесь в кровати, если не можете заснуть и уберите из спальни часы.
  • Добавьте в рацион питания продукты, содержащие меланин и валериану.
Это интересно:  Магнитные бури: прогноз на ближайшие дни
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector