Основные небезопасные и мало результативные упражнения на пресс

Подтянутый животик и рельефные мышцы являются настоящей мечтой многих людей по всему миру. Но даже стабильные тренировки нередко оставляют желать лучших результатов, потому что большинство людей не понимает, как качать пресс правильно.

Все начинается с того, что для тренировки живота выбран неподходящий комплекс упражнений. Чтобы избавить начинающих спортсменов от тяжелой участи, тренеры решили составить список нагрузок, которые не прокачивают мышцы.

Упражнение № 1: скручивания на скамье под наклоном

Трудно найти более распространенное упражнение, которое советуют на каждом шагу. Однако, оно может испортить фигуру и принести вред мышцам. Если нетренированный ранее человек начинает первое занятие со скручиваний, то вполне вероятно, что он надорвет поясницу, а также потянет связки внизу живота.

Если положить руки на шею, то в напряжении окажется верхний отдел позвоночника, а при выгнутой пояснице может “прострелить” до самых ягодиц.

При выполнении упражнения в полную амплитуду перекачиваются боковые мышцы, поэтому фигура заметно расширяется в области талии, портиться внешний вид, что особенно важно для женщин, которые приходят в зал за идеальными формами, а получают прямоугольный корсет.

Упражнение № 2: подъем ног в положении лежа

Начинающие спортсмены пытаются начинать тренировки с самых известных упражнений, поэтому нередко попадают в западню. На первых этапах становления мышц кора трудно держать спину прижатой к полу, ведь поясница так и тянется вверх за животом. Такое положение тела в момент высокого напряжение может привести к пережатию нервов, а также к болям в области позвоночника. Растяжение длительное время не проходит и сильно болит, тренировки откладываются в долгий ящик.

Это интересно:  Дружба, способна помогать одолевать смертельные болезни

Тренеры утверждают, что не менее опасно работать с партнером, который бросает ноги вниз, чтобы спортсмен преодолел сопротивление и не уронил ступни на пол. Если работают профессионалы, то от данного упражнения есть толк, а вот новичок может не справиться, не напрячь пресс своевременно, в результате чего заработает серьезную травму.

Упражнение № 3: упражнения с отягощением

Всегда хочется побыстрее достичь результатов, поэтому уже после нескольких занятий начинающие спортсмены берут в руки гантели и блины. Нет ничего хорошего в том, чтобы перенапрягать неустоявшиеся мышцы, которые еще не успели привыкнуть к нагрузкам с собственным весом.

В результате человек добивается растяжения связок и суставов, нарушения функциональности позвоночника и мышц.

Советы от инструкторов

  • Перед каждой тренировкой надо делать разминку, даже если просто захотелось покачать пресс дома. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты и эластичны. В некоторых случаях профессиональные спортсмены тратят на данный этап больше времени, чем на активный рабочий процесс. И кстати, добиваются превосходных результатов.
  • При выполнении упражнений на мышцы пресса необходимо держать спину прижатой к полу, это поможет ощутить, как работает тело, а также зафиксирует кор в одном положении.
  • Если нет чувствительности мышц (а такое бывает очень часто, особенно поначалу), надо проводить эмоциональный и мысленный настрой на пресс. То есть сначала подумать об упражнении, зафиксировать внимание на животе и начинать прокачку.
  • Для лучшего эффекта необходимо использовать статику, то есть чаще стоять в планке или просто играть с мышцами в любое удобное время. Очень хорошо помогает вакуум: достаточно делать его утром на протяжении 5-10 минут.
Это интересно:  Молозиво коровы – вред или польза человеку
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector