Ученые рассказали, какие условия помогут засыпать быстро, крепко и безмятежно после пятидесяти лет

С возрастом человек начинает замечать, что его физиологические привычки меняются, чаще появляются проблемы с самочувствием, обменом веществ и качеством сна. Гормональная система начинает меняться, нервная система и мозг работают более медленно. Хотя это проявляется не у всех людей после пятидесяти лет, стоит позаботиться о своем здоровье и отнестись к изменениям организма более внимательно.

Здоровый сон очень важен и в тридцать, и в пятьдесят лет, но в последнем случае проблемы случаются намного чаще и переносятся сложнее, так как со временем может развиться бессонница. Ученые из Великобритании провели ряд экспериментов и выявили, какие положительные условия могут сохранить или улучшить качество погружения в сон.

Еда

Многие люди независимо от возраста любят покушать перед тем, как отправиться в постель, или даже остаться на ужин в спальне. Делать это категорически запрещено, ведь со временем кровать превращается в место для принятия пищи, но никак не для сна.

Это интересно:  Вы просыпаетесь ночью в одно и то же время: возможные проблемы

Кроме того, некоторые продукты отрицательно влияют на выработку гормона сна, способствуя энергичности и эмоциональному возбуждению.

Ноги

Холодные ноги отрицательно влияют на кровообращение и питание клеток тела кислородом, поэтому нужно держать нижние конечности в тепле. От этого простого метода засыпать станет намного проще и быстрее.

Домашние животные

Как известно, питомцы любят понежиться в теплой постели хозяина и помешать ему спать долго и крепко. Лучше создать для домашнего любимца уютное место за пределами спальни.

Ванна

Чтобы помочь телу расслабиться, можно набрать ванну горячей воды комфортной температуры. Спустя десять минут уже станет заметно, как весь организм отпускает напряжение, а мысли уносятся далеко за грани бытовых проблем.

Борьба с бессонницей

Ученые поясняют, что люди зачастую совершают большую ошибку, когда часами ворочаются в постели. Дело в том, что мозг запоминает, как реагировал на это помещение и кровать в предыдущий раз, поэтому с каждым разом погрузиться в сон становится сложнее. Как только человек понимает, что заснуть не удается, нужно встать с постели и выйти из комнаты, а спустя некоторое время вернуться.

Это интересно:  Грибы – это не только вкусная пища, но источник крепкого здоровья
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector