Как защититься от остеопороза: простые рекомендации

Чтобы избавиться и предотвратить появление остеопороза, необходимо изменить питание.

Многие молодые люди думают, что задумываться об остеопорозе нужно лишь в старости.

Чем раньше заниматься профилактикой, тем лучше.

Если близкие родственники страдали от данного заболевания, то нужно принять меры с двадцатилетнего возраста. Включите в рацион продукты, которые богаты кальцием.

Ограничьте количество соли

Соль способствует выведению кальция с мочой из организма. Если не ограничить употребление соли, то возможно истончение костей.

Включите в рацион больше кальция.

Ешьте больше орехов

Включите в рацион фисташки, арахис, миндаль.

В данных продуктах содержатся минералы, делающие кости крепкими. Среди них фосфор, магний, марганец, кальций. Рекомендуется есть натуральные продукты, так как в магазинах часто продают с большим содержанием натрия и жира. Это вредно для здоровья.

Это интересно:  Самый полезный и доступный напиток для здоровья пищеварительной системы, похудения и профилактики онкологии

Старайтесь ограничить употребление газированных напитков

Исследования показали, что газировка увеличивает вероятность остеопороза у женщин. Ученые проанализировали влияние напитков с кофеином и с фосфорной кислотой на плотность костей. Они обнаружили, что женщины, которые регулярно употребляют газированные напитки, имели более тонкие кости, в отличие от других.

Употребляйте регулярно молочные продукты

В них содержится кальций, который улучшает состояние костей. Чередуйте йогурт, сыр, молоко. Хватит порции молочных продуктов в сутки.

Включить в рацион блюда с лососем

Лосось богата витамином D. Организму необходим данный витамин для обработки кальция. Если у вас недостаточно витамина D, то это способно ухудшится состояние костей.

Также витамин D содержится в тунце, грибах, желтках яиц.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Это интересно:  Вкусный сок – предотвращение сердечных заболеваний и расширения артерий
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector