Как сохранить в организме мелатонин

Мелатонин  — это один из известных гормонов в человеческом организме. По распространенному мнению он влияет на крепкий сон, но это не единственная его функция. В том числе, от него зависит долголетие жизни человека.

Далеко не у всех, меланин вырабатывается в организме в необходимом количестве. Как оказалось такую ситуацию легко исправить, потому, что этот гормон присутствует в некоторых продукта.

Как обеспечить необходимое количество мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается железой и исключительно в ночное время. По сути, он является производным от сератонина гормоном. Однако, нельзя забывать и о роли дневного сна, во время которого так же происходит выработка важного гормона.

Для того, что бы сохранить максимальную выработку мелатонина собственным организмом необходимо придерживаться следующих правил:

  • Ложиться спать до 00.00 час.
  • Ложась на отдых в обеденное время необходимо создать полутьму.
  • Следует обеспечивать собственному организму необходимый ему отдых. То есть избегать переутомления.
  • Перед сном лучше всего надевать маску для глаз, чтобы свет не проникал сквозь веки.
  • Просыпаясь ночью, так же следует избегать яркого света.
Это интересно:  Отвар ромашки и душицы позволят наладить работу кишечника и забыть о проблемах с пищеварением

Говоря о продуктах питания следует знать, что в чистом виде гормон мелатонин содержится в:

  1. Кукурузе.
  2. Томатах.
  3. Бананах.
  4. Рисе.
  5. Моркови.
  6. Инжире.
  7. Орехах.
  8. Изюме.

Так же есть ряд продуктов усиливающих выработку мелатонина организмом. К таким продуктом относятся: миндаль, сыр, говядина, тыква, молоко, куриные яйца, абрикосы и семена подсолнечника.

Соответственно, что бы обеспечить собственный организм необходимым количеством мелатонина, без употребления гормональных, медицинских препаратов, достаточно будет откорректировать собственное питание с учетом тех продуктов, которые содержат в себе этот гормон или способствуют его усиленной выработке.

Это интересно:  Как легко уберечься от вирусных заболеваний весной
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector