Как побороть тягу к сладкому: эффективные советы диетолога

Как показывают исследования ученых, сладкое любят не только люди, но и грызуны, на которых специалисты решили поставить опыт. Крысам давали сладости каждый день на регулярной основе, а потом убрали сахар из рациона полностью.

Грызуны стали проявлять приступы агрессии, вели себя неадекватно. Ученые сравнили такое поведение с раздражительностью наркомана или алкоголика, который не получает привычную порцию психотропного средства. Это говорит о том, что сладости действительно воздействуют на мозг, вызывая привыкание.

Однако, практика показывает, что с таким неприятным состоянием можно справиться при условии выполнения нескольких советов:

Избегать чувства голода

Пожалуй, данное правило считается самым полезным и эффективным. Когда в организм поступает достаточное количество белков, жиров, сложных углеводом, витаминов и микроэлементов, мысли о сладостях отходят на второй план. Пусть в холодильнике всегда будет рыба, мясо и яйца, различные крупы и каши, овощи и фрукты, орехи. Как только захочется сахара, надо разогреть что-то более полезное, либо подкрепиться ягодами и фруктами.

Отказаться от чаепития

Как известно, в большинстве семей есть традиция пить чай, а на столе всегда появляются сладости, хочется сделать напиток более сахарным. В итоге пустые калории поступают в кровь с невероятной скоростью, наполняя сосуды глюкозой.

Это интересно:  Как часто нужно принимать душ по мнению дерматологов

Чтобы этого не происходило, лучше забыть про чай и кофе, отдав предпочтение чистой воде. Спустя несколько дней мозг привыкнет обходиться без сладостей, надо только помочь ему преодолеть барьер.

Спрятать сладости в дальний ящик

Когда приходит пора расставаться с лишними килограммами, очищать сосуды от глюкозы или лечить сахарный диабет, нужно стараться избегать сладостей в любых видах. Практика показывает, что сделать это не так просто, но всё-таки возможно.

Надо устранить сахар и кондитерские изделия из поля зрения, ведь зачастую аппетит приходит во время еды, то есть когда взгляд устремляется на что-то вкусное. Соответственно, лучше всего совсем избавиться от сладостей в доме или же прятать их в дальние шкафчики.

Необходимость жирных кислот в рационе

Продукты, богатые омега-3 и омега-6 способствуют быстрому насыщению организма на долгое время. Специалисты советуют включить в рацион морепродукты и рыбу, грецкие орехи. Полезные липиды содержатся в бобовых, авокадо, семенах льна и чиа.

Если разнообразить меню всевозможными продуктами, то станет значительно легче переживать разрыв со сладостями.

Специи как помощь от зависимости

Пожалуй, каждый согласится с тем, что приправы имеют особую силу аромата. Кажется, что продукты наполняются невероятным вкусом. Например, корицу нередко используют в рецептах правильного питания, потому что ее запах имеет небольшую сладость, слегка уловимую. При употреблении пищи кажется, что блюдо приправлено сахаром, хотя на самом деле является полностью натуральным.

Это интересно:  У тех, кто перед сном «зависает» в смартфоне, нарушаются биологические ритмы

Если захочется сесть пирог или булочку, лучше запечь яблоко с творогом, обильно приправив его корицей. Конечно, можно использовать и другие пряности, которые придутся по вкусу: важно выбрать тот продукт, который отвлечет от сахара и утолит жажду рецепторов на языке.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector