Простые советы: как научиться просыпаться рано без будильника

Даже мысль о том, что проснуться можно без посторонней помощи, повергает людей в шоковое состояние. Но практика показывает, что такое “волшебство” действительно реально, надо только натренировать организм.

С чего начать и как добиться хороших результатов, рассказали эксперты в области сна.

  • Биологические часы. У каждого человека заложен собственный механизм, который позволяет засыпать ночью и просыпаться утром. Важно пронаблюдать за собой в выходные дни или во время отпуска и выяснить, сколько часов хватает организму для полноценного отдыха. Исходя из полученных данных можно вычислить время, в которое нужно ложиться в постель, чтобы вставать вовремя.

По статистике здоровому взрослому человеку хватает от семи до восьми часов, иногда требуется около девяти, но зачастую такое длительное нахождение в постели необходимо только спортсменам и тем, кто задействован на физической работе.

  • Статистика сна. В настоящее время многие смартфоны снабжены функцией, которая показывает, во сколько человек ложится в постель и когда пробуждается, то есть по будильнику. Однако, врачи советуют вести обычный дневник, чтобы не отвлекаться на социальные сети и приложения.

Итак, необходимо делать записи каждый день о времени похода в постель. Статистика показывает, что все люди склонны к тому, чтобы лечь попозже, хотя бы на десять минут. Надо понимать, что даже минимальный разброс приводит организм в измененное состояние, поэтому хочется поспать подольше.

Это интересно:  1 день голодания творит с организмом чудеса

Самовнушение

Психологический фактор играет одну из основных ролей в таком деле, как привычка вставать без будильника. Надо загрузить мозг внушением в полную силу.

Для этого надо лечь в постель и расслабиться, избавиться от посторонних мыслей. Многие терапевты советуют выполнять гимнастику или медитировать, чтобы плотнее соприкоснуться с чистым разумом.

Когда гармония будет достигнута, надо сказать себе несколько раз, во сколько необходимо проснуться утром. Когда установка будет дана и осмыслена, можно спокойно и крепко засыпать.

Возможно, в первый раз не получится встать с точностью до минуты. Но зачастую люди просыпаются за несколько минут до положенного часа.

Визуализация

Еще один метод в психологии, который способствует удовлетворению желания вставать без будильника. В данном случае надо включить фантазию и расслабиться.

Стоит сначала выполнить медитативные или дыхательные упражнения, чтобы было легче проектировать нужные картинки, а только потом приступать к визуализации.

Итак, нужно поудобнее расположиться в постели, отключить переживания и другие чувства, а потом представить часы любого размера и вида, но пусть они вызывают чувство радости, красоты и гармонии. После того как начнется тиканье, можно нарисовать на циферблате стрелки, выставленные на утро, или же обычные часы и минуты, как на телефоне.

Это интересно:  Вкусный сок – предотвращение сердечных заболеваний и расширения артерий

В этот момент нужно осмыслить, как звенят эти симпатичные часики, встает солнце, а небо окрашивается в яркий голубой цвет. Очень эффективно представить себя бодрым, красивым и жизнерадостным, готовым к открытиям нового дня. Если заложить в мозг позитивную информацию, пробуждение станет очень легким и энергичным без удручающего звука будильника.

Если нет уверенности в силах собственного разума, можно завести будильник на десять минут позже запланированного времени или ставить опыты в выходные дни, на каникулах, в отпуске или по праздникам, когда не надо никуда спешить.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector