Советы, которые могут помочь добиться хорошего сна в преклонном возрасте

Как известно, с возрастом в организме происходят изменения, и не всегда положительные. Многие пожилые люди плохо спят по ночам, страдают от бессонницы или просыпаются слишком рано. За последние десятилетия участились случаи расстройства нервной системы в связи с тем, что старики не могут нормально отдыхать ночью. В результате они прибегают к использованию сильных медицинских препаратов, которые оказывают снотворный эффект.

Проблема получила широкое распространение, поэтому врачи решили составить список советов, которые помогут улучшить качество сна без таблеток и успокоительных. При регулярном выполнении следующих пунктов совсем скоро станет легче засыпать и вставать с постели бодрым и энергичным.

Заняться приятными делами

Учёные говорят, что хобби и увлечения приносят много пользы, особенно в пожилом возрасте. Дело в том, что мозговая деятельность значительно снижается, начинает подводить память, нервы, сложно воспроизвести какие-либо моменты. Всё это негативно сказывается и на сне, он становится беспокойным, тревожным. То, что испытывает человек в течение дня, чаще всего продолжается ночью.

Если же заняться любимым делом, можно значительно улучшить собственное здоровье и, конечно, восстановить режим дня. Чем спокойнее протекает жизнь, тем эффективнее функционирует мозг, а этого можно добиться только через приятное времяпрепровождение.

Полезно заниматься музыкой, пением, танцами, рисованием, вязанием, вышиванием. При развитой фантазии можно открыть целый список скрытых талантов и реализовать себя на новом поприще.

Это интересно:  Похудеть поможет необычный кофе по утрам

Укрепить тело

Достаточно вспомнить, как после долгих прогулок в лесу и игр с ребятами в детстве хотелось спать. Вот малыш набегался, устал физически и ему требуются новые силы, а взять их можно во время сна. Ребенок начинает зевать и быстро погружается в дрёму.

Этот принцип действует на взрослых и на стариков одинаково эффективно. Если человек сидит весь день у телевизора, то его калории и заложенная энергия не растрачиваются, можно не спать хоть всю ночь и продолжать просмотр фильмов.

Если же приходилось весь день бегать по рабочим и личным делам, а потом собака и дети тянуть гулять и играть, то уже после девяти вечера начнется активная зевота вплоть до головокружения, потому что организм устал, он хочет в постель.

Успокоить нервы

В жизни каждого человека случаются неприятные ситуации, которые выбивают из колеи. Стресс, который испытывает организм, воздействует на гормональную и нервную системы, вырабатывается кортизол, который мешает образованию мелатонина (гормона сна). На самом деле эта тема довольно серьезная, ведь не каждый пожилой человек может справиться со стрессом и предотвратить отрицательные последствия.

Это интересно:  Какие продукты борются с усталостью: топ 10

Необходимо посетить психотерапевта и рассказать о своём состоянии, чтобы вовремя остановить увеличение количества гормонов стресса.

Если же стресс возникает регулярно, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой, больше проводить времени на улице.

Выйти на солнце

В продолжение предыдущего пункта следует сказать, что солнечные лучи способствуют выработке гормона мелатонина, который отвечает за крепкий и глубокий сон. Следовательно, полезно выходить на солнце, проводить много времени под его светом. Но важно отнестись внимательно к коже, так как она может обгореть в жаркую погоду. Всё должно быть по уму и в меру.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector