Идеальная фигура за три дня

Красивой, подтянутой фигуры можно добиться дома, выполняя этот простой комплекс упражнений каждую неделю через день:

Понедельник

  • 60 упражнений на мышцы пресса по два подхода два раза в день.
  • Прыжки – 70 раз, 3 повтора с перерывами в пять минут.
  • Махи ногами на боку. Делать 60 раз по 2 повтора, пару раз в день.
  • Приседания – 25 раз по пять повторений с двухминутными перерывами.
  • Ходить на месте с подниманием коленей максимально высоко, по 15 минут, повторить два раза.
  • Наклоны в стороны – 35 раз, дважды в день, пары подходов будет достаточно.

Среда

  • 50 упражнений на мышцы живота, три подхода, перерывы можно делать получасовые.
  • Прыжки 100 раз по 3 повтора с пятиминутными перерывами.
  • Махи – 80 раз, пару повторений, дважды в день.
  • 40 приседаний / 5 повторов, с перерывами в пару минут.
  • Ходьба – три подхода по четверти часа.
  • Наклоны – 70 раз / два повтора.
Это интересно:  Отвар трав, с помощью которого можно укрепить стенки сосудов

Пятница

  • Два подхода упражнений на пресс по сто раз, два раза в день.
  • Прыжки 70 / 5 подходов с пятиминутным перерывам.
  • Махи – два повтора по 100 раз, дважды в сутки.
  • 60 приседаний, повторить три раза, с перерывами в две минуты.
  • Ходьба по 15 минут, повторить три раза, заниматься два раза в день.
  • Наклоны по 80 раз, два подхода.

Это интересно:  В каких случаях алкоголь может быть полезен
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector