Главные ошибки, которые совершают худеющие, даже не задумываясь об этом

Мечты о красивой фигуре могут стать реальностью, если соблюдать эффективные диеты и вести активный образ жизни. Однако, многие худеющие даже не задумываются о некоторых правилах, которые могли бы облегчить им борьбу с лишними килограммами и сохранить здоровье в норме.

Специалисты в области питания составили список самых распространенных ошибок и объяснили, почему их не нужно совершать.

Отказ от жиров

В первую очередь хочется рассказать о жирных кислотах, которые невероятно полезны для организма. Многие женщины пренебрегают тем фактом, что рацион должен быть сбалансированным, то есть строиться на всех составляющих БЖУ. Как только определенного компонента не хватает, организм испытывает стресс.

Конечно, это не говорит о том, что нужно есть фастфуд или полуфабрикаты, но ведь существуют полезные жиры, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, растительных маслах, твороге и молоке. Не стоит забывать про орехи, овощи и фрукты, которые также богаты омега-3 и омега-6.

Если отказаться от жиров, то кожа станет сухой, появятся морщинки, ухудшится состояние волос. Кроме того, кислоты играют роль в формировании и выработке половых гормонов, в работе печени и щитовидной железы, а также нормализуют липидный баланс крови.

Максимальное снижение калорийности

Каждому организму нужно разное количество продуктов. Это объясняется образом жизни, скоростью обмена веществ, ростом и весом. Если человек занимается спортом, то калорийность его рациона не должна быть слишком низкой, чтобы не сжигались мышцы. Когда питание находится в балансе, присутствуют витамины и микроэлементы, то похудение будет происходить за счет жира и оттока воды.

Это интересно:  Побороть тягу к сладкому помогут самые простые советы

Если же человек ведет сидячий образ жизни, то при подсчете сожженных за день калорий может увидеть, что потрачено минимальное количество энергии. В этот момент он принимает решение голодать или снижать потребление пищи до минимума, чтобы прийти к дефициту калорий.

В данном случае ошибка может привести к еще большему набору веса, так как организм приходит в состояние стресса и начинает откладывать жир, который виден не только на ягодицах в качестве целлюлита: он распределяется по всему телу и между внутренними органами, чтобы защититься от смертельной голодовки, которую придумал человек. В результате такой диеты худеют мышцы, но собирается вода и копится жировой запас.

Чтобы исправить ситуацию, надо повысить калорийность рациона и заняться спортом: больше ходить, бегать, плавать, играть с домашними животными, детьми, кататься на велосипеде и делать всё возможное, чтобы совершить какое-то движение.

Гиперактивность

Существует и обратная сторона медали, когда человек хорошо настраивает питание, но совершает ошибку в тренировках. В каждом зале можно встретить людей, которые приходят заниматься ежедневно. Однако, если нет цели выступать на соревнованиях или так не сказал тренер, то не стоит рисковать здоровьем и переутомлять мышцы.

Спустя несколько недель такой активности наступит невероятная усталость и потеря сил, снизятся силовые показатели и выносливость, а вес устоится на месте. Чтобы вернуться в нормальное состояние, необходимо ходить в зал через день и тренировать определенную группу мышц только один или два раза в неделю.

Это интересно:  Рыба, приносящая самую эффективную пользу для человеческого организма

Режим дня

Очень важно соблюдать определенное время завтрака, обеда и ужина, а также следить за временем сна. Если пропустить первый прием пищи, то организм снова окажется в состоянии стресса, не получит заряд энергии для работы мозга.

Ложиться спать с набитым животом так же вредно, как и с пустым, поэтому надо перекусить примерно за два или три часа до сна чем-то легким. Идеальным ужином можно считать рыбу или нежирное мясо с овощами. Белок будет долго перевариваться, поэтому не возникнет чувства острого голода при походе в постель.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector