7 признаков нехватки полезных жиров в рационе

Каждому человеку необходимы жиры в рационе. Нужно просто знать, что вы употребляете полезные жиры.

Что такое полезные жиры?

Есть виды жиров, которые улучшают здоровье. Они являются ненасыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые включают омега-3 жирные кислоты, помогающие регулировать воспаление, а также играют роль для сердца и настроения. Мононенасыщенные жиры способны уменьшать уровень холестерина, улучшать самочувствие. Также они уменьшают опасные жиры, которые находятся на животе. Ненасыщенные жиры являются важными для организма.

Вы обладаете лишним весом

Вам необходимо употреблять жир, чтобы избавиться от жира. Небольшое количество ненасыщенных жиров в рационе помогает испытывать сытость длительное время, поэтому вы  будете употреблять меньше пищи. Ученые выяснили, что люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием углеводов, потеряли больше лишних килограммов, в отличие от тех, которые использовали диету с низким содержанием жира в течение года.

Вы всё время испытываете голод

Если вы быстро испытываете голод, то вам может не хватать полезных жиров, которые придают сытости. Учёные провели исследование, в котором 15 добровольцев употребляли разные виды жира во время приёма пищи, или вообще его не употребляли. В результате выяснилось, что люди, которые употребляли ненасыщенные жиры, чувствовали себя сытыми после еды. Клетчатка и постный белок в пище способны защитить от быстрого чувства голода.

Это интересно:  Какое время года лучше для беременности?

У вас очень сухая кожа

Это может быть связано с нехваткой полезных жиров в рационе. Если кожа выглядит сухой, а также возможно появление экземы, кровоточивости, то вам может помочь употребление ненасыщенных жиров. Но нужно вводить их постепенно.

Вам не хватает энергии

Сердце получает только 70% топлива из жира, который обеспечивает энергией. Жиры обеспечивают 9 калорий на грамм. Это означает, что авокадо содержит больше калорий, чем яблоко. Ну если вы испытываете, что желудок пустой, это может говорить о том, что необходимо употреблять полезные жирные закуски.

Проблемы с внимательностью

Мозг на 60% состоит из жира, поэтому ему необходим жир, чтобы он лучше работал. Продукты с большим содержанием ненасыщенных жиров, которыми являются оливковое, сафлоровое масло, орехи и ореховые масла, увеличивают выработку нейротрансмиттеры ацетилхолина, что необходимо для лучшей памяти и обучения.

Это интересно:  Причина старения мышц в пожилом возрасте раскрыта

Витамины не приносят эффекта

Вы чувствуете, что витамины не приносят пользы. Без достаточного количества витамина А вы можете испытывать сухость глаз и кожи, без витамина C раны могут долго заживать, а на коже образовываются синяки. Витамины от А, D, E нуждаются в жирах, чтобы они усваивались организмом полностью.

Вы постоянно мерзнете

На теле должен быть небольшой слой жира, чтобы регулировать температуру. Если вам постоянно холодно, то, возможно, нужно добавить авокадо, орехи, семена и другие жирные продукты.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector