10 ежедневных привычек, тайно замедляющие метаболизм

Меньше всего люди хотят, чтобы их организм стал медленнее сжигать калории. Но, оказывается, существует ряд привычек, из-за которых наш обмен веществ способен стать значительно медленным, а мы этого и не подозреваем.

  1. Поздний завтрак. В первой половине дня у любого человека много забот и мало времени. Ежедневная утренняя рутина наполнила жизнь каждого из нас. И многие люди в такой спешке просто не находят с утра времени на полноценный завтрак. Но, учитывая то, что на протяжении ночи в наш организм также не поступали питательные элементы, процессу обмена веществ нужен толчок. В идеале нужно успеть позавтракать через 15 минут после того, как вы проснулись и максимум в течение следующего часа.
  2. Каша на завтрак. Если с утра позавтракать белком, например, яйцами, то ощущение сытости останется с вами на более длительный промежуток времени, чем после приема каши. Для переваривания белка калорий требуется больше, что также ускорит обмен веществ. На скорость обмена веществ воздействует количество мышечной ткани, а белок является ее строительным материалом. Важно включать белок в каждый свой прием еды.
  3. Отказ от кофе. К кофе отношение было неоднозначным до последнего времени, когда была доказана его польза при умеренном потреблении. Оно является профилактической мерой от болезней сердца и сосудов, неврологических заболеваний и диабета. Также кофе способен на время ускорить обмен веществ. Кофеин ускоряет пульс и метаболический импульс. Поэтому не отказывайте себе в паре — тройке чашек кофе в день. Но речь идёт только о натуральном, вареном черном кофе без добавок.
  4. Низкое потребление воды. Вода участвует во всех процессах нашего организма, в том числе и в обмене веществ. Нехватка воды в организме создает дефицит энергии для ведения активного образа жизни.
  5. Пренебрежение силовыми тренировками. Когда человек находится в состоянии покоя, калории расходуются его мышцами. Чем больше мышечной ткани у человека, тем больше калорий он сожжет, ничего не делая. Поэтому люди в возрасте начинают полнеть – они редко тренируют мышцы.
  6. Экстремальные диеты. Когда мы пытаемся похудеть быстро, и сильно сокращаем объем потребляемых калорий, организм тяжелее с ними расстается. Метаболизм специально начинает работать медленнее, чтобы сэкономить энергию в условиях голода.
  7. Малоподвижный образ жизни. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но большую часть дня проводите сидя в офисе, то это про вас. Ваши риски заболеть болезнями сердца, сосудов, диабетом и прочими значительно выше. В сидячей позе обмен веществ работает ненадлежащим образом. Поэтому если у вас сидячая работа, старайтесь размяться по нескольку минут каждые полчаса.
  8. Алкоголь. Когда вы потребляете алкоголь, все резервы организма направляются на его вывод, а не сжигание калорий.
  9. Стресс. Это состояние во многом негативно отражается на нашем здоровье. В том числе замедляет обмен веществ. Кроме этого, в состоянии стресса меняется наше пищевое поведение, увеличивается аппетит и мы начинаем есть больше.
  10. Недостаток сна. Когда мы спим недостаточно, мы можем спровоцировать высокий уровень сахара в крови. Увеличивается производство кортизола, который задерживает жир в организме и ухудшает рост мышц. Спите не менее 7 часов в день, чтобы этого не происходило.
Это интересно:  Ежедневный прием душа способствует появлению кожных заболеваний
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector