Диета, которая может помочь улучшить здоровье сердца

Согласно данным, которые были обнародованы Всемирной Организацией здравоохранения, первое место среди заболеваний, провоцирующих смертность и инвалидность, сердечно-сосудистые болезни занимают первое место.

Это напрямую связано с тем фактом, что сердечной мышце приходится на протяжении всей жизни безостановочно поддерживать работу организма и контролировать функционирование всех систем органов. Медики настаивают, что для этого очень важно следить за питанием, получать все необходимые витамины и минералы, а также полностью перейти на здоровый образ жизни.

Разумеется, наличие заболеваний данного типа не является приговором для человека. Это лишь серьёзный повод хорошенько задуматься о состоянии здоровья и пересмотреть приоритеты, покончить с вредными привычками, перейдя на здоровый образ жизни.

Неудивительно, что сердечникам часто прописывают специальную диету, чётко расписывая, какие из продуктов необходимо в срочном порядке исключить из рациона, а какие, напротив, будут приносить их организму исключительно пользу и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Наиболее полезные продукты для сердечников

  • Контролируйте, чтобы в рационе присутствовало достаточно продуктов, богатых витаминами группы В, что содержатся в овощах, горошке, сои, фасоли и фруктах. Именно продукты данного типа помогут защитить человека от закупорки кровеносных сосудов, соответственно, обезопасит его от смертельно-опасной угрозы.
  • Медики настоятельно рекомендуют включить в рацион достаточное количество петрушки и зелёного лука, моркови, шиповника и абрикосов, которые являются кладезем витамина А. Он жизненно необходим, когда речь заходит об укреплении сердца и предотвращении тяжелых болезней данного органа.
  • Считается, что пациентам с вышеупомянутым диагнозом, целесообразно употреблять достаточное количество морепродуктов и кисломолочной продукции. Рыбу наиболее полезно готовить в отварном либо запеченном виде.
  • Витамин Е также играет не последнюю роль, когда дело касается здоровья сосудов и сердца. Его можно получить путём употребления растительного масла, зелёной фасоли, кукурузного масла, манго, овса и ржи. С их помощью без труда удается понизить уровень «опасного» холестерина, соответственно, обезопасить себя от возникновения холестериновых бляшек и, как следствие, атеросклероза.
  • Жирная пища представляет серьезную угрозу для человеческого организма, в вот полиненасыщенные жиры, напротив, чрезвычайно полезны. Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии полакомиться авокадо, орехами и рыбой.
  • Из яиц придётся ограничиться употреблением куриных, так как гусиные и утиные яйца сердечникам противопоказаны.
  • Сложно представить человека, который может прожить всю жизнь, отказавшись от мяса, а потому при наличии заболевания сердечно-сосудистой системы, старайтесь питаться нежирными сортами мяса, например, курицей и индейкой или кроликом.
  • Допустимо присутствие в рационе хлебобулочных изделий, но только, если речь идёт о ржаном хлебе, хрустящих хлебцах или сухом печенье.
  • Старайтесь, чтобы в рационе всегда присутствовали апельсины, которые богаты витамином С и прочими полезными соединениями, обладающими противораковыми и противоаллергическими свойствами. Эксперты выявили, что апельсиновый сок помогает снизить уровень «опасного» холестерина в организме, то есть защитить человека от закупоривания артерий.
  • Абсолютно полезным овощем для всех без исключения систем органов является брокколи. Её составные компоненты способны бороться с болезнями сердечно-сосудистой системы, а также останавливать рост раковых клеток.
  • Среди напитков наилучшим вариантом будет зелёный чай, обладающий противовоспалительным, жиросжигающим воздействием, при этом, помогающий снизить риск образования тромбов и воспаления сосудов. Однако во всём следует знать меру, а потому ограничьтесь двумя чашками в день. Для улучшения вкуса в напиток также может быть добавлен мед, лимон либо корица, а также прочие травы.
Это интересно:  Убрать живот за 7 дней

Важные принципы питания, которые нужно учитывать

  • Придётся полностью отказаться от жирных продуктов, так как они негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Важно приучить себя питаться систематически, в определённые часы с четким временным интервалом, чтобы организм максимально эффективно усваивал пищу.
  • С ненатуральными соусами придётся навсегда распрощаться, так как в них слишком много консервантов и прочих опасных добавок.
  • Контролируйте, чтобы ежедневно Вы выпивали достаточное количество воды. Обратите внимание, вода очень важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, но злоупотреблять ей не следует, иначе идет слишком большая нагрузка на почки.
  • Обязательно контролируйте, какое количество сахара и соли употребляете ежедневно. Медики вовсе рекомендуют свести их употребление к минимуму во избежание проблем со здоровьем.
  • Полностью откажитесь от алкоголя, так как он провоцирует обезвоживание организма, а также дает повышенную нагрузку на все системы органов.

Опасные продукты для сердечников

  • Сладости являются не только источником приятного вкуса и хорошего настроения, но также холестерина, закупоривающего сосуды. Вдобавок, сладости вдут к увеличению массы тела, за счёт чего ухудшается кровообращение внутри организма.
  • Повышение уровня «опасного» холестерина также непосредственно связано с употреблением транс-жиров. Ученые вовсе считают фаст-фуд, пончики и пирожные смертельно опасными продуктами, ведь в процессе их приготовления задействуется огромное количество вредного масла.
  • Некоторые люди заменили сахар фруктозой и думают, что поступили правильно. Вероятно, они не проинформированы относительно того, что именно фруктоза во много раз больше чем сахар повышает вероятность столкнуться с сердечными патологиями.
Это интересно:  Основные недорогие продукты для правильного питания

Меню диеты для сердечников

На завтрак старайтесь употреблять гречневую либо овсяную кашу. Также можно сварить кашу из тыквы либо приготовить овощи или вовсе запечь омлет.

Спустя несколько часов, в качестве второго завтрака съешьте печеное яблоко или яйцо всмятку. Отличным вариантом будет любой фрукт или омлет, приготовленный на пару. Следует учитывать, какие из продуктов Вы уже употребили на завтрак и комбинировать такие варианты меню, чтобы оно было наиболее разнообразным.

Во время обеда можно отварить мясо, сделать винегрет, пюре либо полакомиться вермишелевым супом и рисом. Приемлемым вариантом обеда считается картофель с индюшиной грудкой или же суп с перловкой.

В полдник можно побаловать себя чем-то вкусным, например, салатом с фруктами, молочно-банановым коктейлем, пудингом с добавлением изюма или домашним йогуртом.

На ужин рекомендуется съесть что-то сытное, но при этом относительно лёгкое. Приготовленная на пару рыба в сочетании с овощами, станет наилучшим вариантом. Не любите рыбу, тогда приготовьте запеканку и салат из свеклы либо свежей капусты. Можно потушить кабачки или отварить кукурузную кашу.

Очевидно, что диета, ориентированная на улучшение здоровья сердца, не подразумевает каких-то тотальных ограничений. Напротив, такое питание полностью базируется на употреблении полезных здоровых продуктов, богатых всеми необходимыми питательными веществами для полноценной жизнедеятельности всех систем органов.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector