Комплекс упражнений для стройных ног и упругих ягодиц по советам профессиональных балерин

Даже стройные девушки со временем начинают замечать, как меняется фигуры в области ягодиц и бедер. Если вовремя не предпринять соответствующие меры, это может негативно сказаться на последующих изменениях.

Поэтому можно попробовать на себе упражнения, которые советуют балерины. Как известно, у профессионалов своего дела ножки стройные, подтянутые и сильные. Добиться такого же результата можно с помощью регулярных тренировок.

Прыжки

Прыжки на скакалке являются и разминкой, и тренировкой. Они прекрасно разогревают мышцы всего тела, приводят в тонус икры и ягодицы, а также повышают скорость метаболизма. Чтобы не перекачать нижнюю часть ног, нужно прыгать всей ступней, а не только носками. Повторять прыжки в течение пяти минут.

После классических прыжков можно приступать к “особенным”. Во время приземления нужно выставлять вперед ножки поочередно.

Напрыгавшись, можно браться за более профессиональные упражнения. Нужно найти дома опору — лучше всего стул с высокой спинкой. Нужно положить руки на спинку стула, а ноги широко расставить, спину выпрямить, плечи отвести назад, голову поднять и выполнить приседания. Не нужно садить очень глубоко — достаточно параллели с полом. Также полезно представлять себя балериной в этот момент, тогда осанка будет как у дивы балета.

Это интересно:  Волосяной покров на лице у женщин является тревожным сигналом

Еще одно грациозное упражнение: встать на носочки и опуститься на корточки, затем опустить пяточки на пол и подняться. Ноги получать хорошую разминку, и начнут забиваться мышцы.

Чтобы подтянуть ягодицы, поясницу, верхнюю часть бедра и пресс, можно сделать одно эффективное упражнение: лечь на пол, зажать ягодицы и потянуть ноги на себя, коленки тянуть к груди, зажать пресс и опустить ноги обратно, вытягивая носочки. В этот момент работают ягодицы, бедра и пресс. Сделать 7-10 повторений неспеша.

Лучшее упражнение для растяжки и укрепления мышц ног — это наклоны вперед. Тянуться нужно до носочков, потом до пяток, за пятки, а затем можно доставать головой до колен. Ноги не сгибать.

Это интересно:  Как правильно выполнять тренировку на пресс, чтобы достичь результатов

Следующее упражнение поможет укрепить всю ногу. Для этого лечь на пол, поднять одну ногу и взяться рукой за щиколотку, а другой рукой не распрямлять ногу в колене. Поднимать до тех пор, пока будет возможно. Затем повторить упражнение на другую ногу. Всего сделать двадцать раз.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector